1.SEN I RELAKS
Wzmocnij odporność przez odpowiedni sen. Nie zapomnij o nim! Nie jest to żaden przesąd, kiedy chcemy być zdrowi, sen jest równie ważny jak dieta. Ponieważ dopiero podczas głębokiego snu, kierunkowanego odpoczynku, medytacji czy wizualizacji, układ przywspółczulny przejmuje kontrolę nad funkcjami życiowymi dzięki czemu uwalniają się silne związki budujące i wspierające układ immunologiczny. Oto 5 zaskakujących źródeł bezsenności, nad którymi można, a wręcz należy pracować.
A. Stres emocjonalny. Katalizatorem bezsenności jest bardzo często STRES. Cały ten system oparty jest na wprowadzaniu nas w samonapędzającą się spiralę strachu. Dzieje się to od dawna, ale od 2020 jesteśmy bombardowani niepokojącymi informacjami; już to o śmiertelnym zarazku, już to o krwiożerczym dyktatorze…i tak w kółko. Pamiętajmy stres prowadzi do nasilenia bezsenności, a w konsekwencji obniża naszą odporność, w tym również antynowotworową, w wielkim skrócie poprzez niedotlenienie komórek. Polecam przed snem wyciszyć emocje, wyłączyć telewizory, komórki, wifi i inne tego typu zagłuszacze, zastosować ćwiczenia oddechowe, wypić smaczne ziółka, w harmonii oddać się pod opiekę Morfeusza, o on odwdzięczy się pięknymi snami.
B. Chaos i brak rytuałów Jeżeli Twoje ciało nie kojarzy łóżka ze snem, nie jest skoncentrowane i przygotowane na wyciszenie. Zwykle wynika to z wykonywania zbyt wielu czynności w łóżku, które nie są bezpośrednio związane ze snem, czytanie, rozwiązywanie krzyżówki, przeglądanie sieci, wszystkie te aktywności NISZCZĄ Twój sen. Kiedy leżymy w łóżku, oglądamy telewizję, przewijamy media społecznościowe i jemy, nasz mózg i ciało zaczynają reagować na łóżko jako miejsce do aktywacji, a nie miejsce do odpoczynku. Wydziel w swojej przestrzeni miejsce do aktywności i miejsce relaksu.
C. Ból pleców Ten utrzymujący się i często piekący BÓL, który towarzyszy kontuzjom kręgosłupa, może sprawić, że niewiarygodnie trudno zasnąć. Rozciągające ćwiczenia każdego ranka przez pięć minut, szczególnie w miarę starzenia się, może rozluźnić mięśnie pleców. Spróbuj także położyć małą poduszkę pod kolana, kiedy idziesz spać. To powinno pomóc zmniejszyć część nacisku na kręgosłup.
D. Zmiany hormonalne Podczas menopauzy i andropauzy ludzie są bardziej podatni na bezsenność. Ma to związek ze spadkiem produkcji hormonów. Nie należy ulegać złemu nastrojowi, braki w hormonach takich jak testosteron, estrogen i inne można uzupełniać różnymi naturalnymi sposobami. Estrogen poza innymi funkcjami także przyczynia się do lepszego snu. Wyższe poziomy estrogenu są związane z mniejszą liczbą przebudzeń podczas snu w nocy, a także łatwiejszym zasypianiem. Oto dobre ziółka 🙂 mięta, korzeń maca, niepokalanek, pluskwica groniasta, lukrecja i czerwona koniczyna.Progesteron reguluje nastrój, chroni przed lękiem i przyczynia się do poczucia spokoju, hormon „dobrego samopoczucia”, jest to związane ze zwiększoną produkcją GABA, neuroprzekaźnika, który promuje lepszy sen. Dlatego polecam nasiona roślin strączkowych, kaszę gryczaną, orzechy, banany, kakao i gorzką czekoladę. Witamina B6 – poza wpływem na produkcję progesteronu, działa uspokajająco i poprawia nastrój. A dla panów, w tym wypadku nie przed snem, ale w ciągu dnia herbatkę z kozieradki i intensywne ćwiczenia siłowe, podnoszenie ciężarów, przysiady, martwy ciąg i wyciskanie, stymulują uwalnianie testosteronu.
E. Dieta Diety bogate w rafinowane węglowodany wiążą się z wyższym ryzykiem rozwoju bezsenności. Oznacza to, że napoje gazowane, słodycze, produkty mączne – to wszystko powinieneś jeść z umiarem. Rafinowane węglowodany mogą stanowić problem, ponieważ organizm uwalnia insulinę, gdy poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, uwalniane są hormony takie jak adrenalina, co może utrudniać zasypianie.
Bądźcie zdrowi
Aniela
